Željezo je bitan mineral koji igra ključnu ulogu u različitim tjelesnim funkcijama, posebno za sportaše. Uključen je u transport kisika, proizvodnju energije i funkciju mišića. Sportaši, zbog treninga visokog intenziteta i povećane potražnje za kisikom, izloženi su većem riziku od nedostatka željeza. To može dovesti do smanjenih performansi, umora i oslabljene imunološke funkcije. Posljednjih godina organske željezne gumene pojavile su se kao popularna opcija za dodatak željeza. Kao dobavljač organskih željeznih guma, želio bih istražiti jesu li oni dobar izvor željeza za sportaše.
Važnost željeza za sportaše
Sportaši imaju jedinstvene željezne zahtjeve. Fizički napor povezan sa sportom povećava potražnju za kisikom u mišićima. Željezo je ključna komponenta hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji se veže za kisik i transportira ga iz pluća u tkiva. Bez dovoljno željeza, tijelo ne može proizvesti odgovarajuću količinu hemoglobina, što dovodi do smanjenog isporuke kisika i oslabljenih performansi vježbanja.
Štoviše, željezo je također uključeno u proizvodnju mioglobina, proteina koji pohranjuje kisik u mišićnim stanicama. Tijekom vježbanja, mioglobin oslobađa kisik u mišiće, omogućujući im da ugovore i obavljaju posao. Niska razina željeza može ograničiti sintezu mioglobina, što rezultira smanjenom izdržljivošću i snagom mišića.
Pored svoje uloge u transportu kisika, željezo je ključno za proizvodnju energije. To je ko -faktor za mnoge enzime koji sudjeluju u ciklusu limunske kiseline i oksidativnoj fosforilaciji, procesima pomoću kojih tijelo stvara ATP, primarnu energetsku valutu stanica. Sportašima je potrebna stalna opskrba ATP -om kako bi potaknula svoje vježbe, a nedostatak željeza može poremetiti ove puteve koji proizvode energiju.
Organske željezne gume: Što su oni?
Organske željezne gume su vrsta dodatka prehrani koja pruža željezo u prikladnom i ukusnom obliku. Za razliku od tradicionalnih željeznih pilula, koje se mogu velike i teško progutati, a mogu uzrokovati gastrointestinalne nuspojave kao što su mučnina, zatvor ili proljev, gume je lako žvakati i često imaju ugodan okus.
Te su gume izrađene od organskih sastojaka, što znači da su bez sintetičkih pesticida, gnojiva i genetski modificiranih organizma (GMO). To ih čini atraktivnom opcijom za sportaše koji su zabrinuti zbog kvalitete i čistoće svojih dodataka.
Željezo u organskim željeznim gumama obično je u obliku željeznog bisglikonata ili željeznog glukonata. Ti su oblici željeza vrlo bioraspoloživi, što znači da ih tijelo lako apsorbira. Pokazalo se da željeni bisglikov, posebno, ima manju učestalost gastrointestinalnih nuspojava u usporedbi s drugim željeznim solima, što ga čini prikladnim izborom za pojedince s osjetljivim želucima.
Prednosti organskih željeznih guma za sportaše
1. praktičnost
Jedna od glavnih prednosti organskih željeznih guma je njihova pogodnost. Sportaši su često u pokretu, uz užurbane rasporede treninga i turističke obveze. Gummies se može lako nositi u teretani ili džepu i uzimati u bilo koje vrijeme, bez potrebe za vodom. To ih čini praktičnom opcijom za sportaše koji možda nemaju pristup čaši vode tijekom vježbanja ili tijekom putovanja.
2. Pahabilnost
Ugodan okus organskih željeznih guma čini ih privlačnijim od tradicionalnih dodataka željeza. Mnogi se sportaši bore da redovno uzimaju svoje dodatke zbog neugodnog ukusa ili teksture tableta. S gummijama, međutim, uzimanje željeza postaje ugodnije iskustvo, povećavajući vjerojatnost usklađenosti.
3. Smanjene nuspojave
Kao što je ranije spomenuto, organske željezne gume formulirane su s visoko bioraspoloživim oblicima željeza za koje je manje vjerojatno da će uzrokovati gastrointestinalne nuspojave. To je posebno važno za sportaše, jer probavna nelagoda može ometati trening i performanse. Odabirom organskih željeznih guma, sportaši mogu dobiti željezo koje im je potrebno bez neugodnih nuspojava povezanih s nekim drugim dodacima željeza.
4. Organski i prirodni sastojci
Sportaši su sve više zainteresirani za korištenje prirodnih i organskih proizvoda za podršku njihovom zdravlju i performansama. Organske željezne gume izrađene su sa sastojcima koji nisu sintetičke kemikalije i GMO -a, koji mogu biti privlačni sportašima koji žele svoje izlaganje smanjiti potencijalno štetnim tvarima.
Razmatranja pri korištenju organskih željeznih guma
Iako organske željezne gume nude mnoge prednosti, postoje i razmatranja koja bi sportaši trebali imati na umu.
1. Doziranje
Važno je da sportaši uzimaju odgovarajuću dozu željeza. Uzimanje premalo željeza možda nije dovoljno da ispravi nedostatak, a previše uzimanje može dovesti do preopterećenja željezom, što može uzrokovati oštećenje jetre, srca i drugih organa. Sportaši bi se trebali posavjetovati s pružateljem zdravstvene zaštite ili registriranim dijetetičarom kako bi utvrdili ispravnu dozu željeza za njihove individualne potrebe.
2. Interakcija s drugim hranjivim tvarima
Na apsorpciju željeza mogu utjecati i druge hranjive tvari u prehrani. Na primjer, vitamin C može poboljšati apsorpciju željeza, dok kalcij, tanini (koji se nalaze u čaju i kavi) i fitati (koji se nalaze u cjelovitim žitaricama i mahunarcima) mogu inhibirati. Sportaši bi trebali biti svjesni tih interakcija i pokušati unositi njihov unos željeza. Na primjer, uzimanje organskih željeznih guma s čašom soka od naranče može poboljšati apsorpciju željeza.
3. Kvaliteta i čistoća
Nisu sve organske željezne gume stvorene jednake. Sportaši bi trebali birati proizvode od uglednih proizvođača koji slijede stroge standarde kontrole kvalitete. Potražite gume koje su treće zabave testirane na čistoću i potenciju kako biste osigurali da sadrže količinu željeza navedene na etiketi i da su bez onečišćenja.
Ostali dodaci gume za sportaše
Pored organskih željeznih guma, postoje i drugi dodaci gume koji mogu biti korisni za sportaše. Na primjer,Lutein esters gummymože podržati zdravlje očiju, što je važno za sportaše koji se bave sportom koji zahtijevaju dobar vid, poput tenisa ili košarke.Multivitamini gummymože pružiti širok raspon esencijalnih vitamina i minerala za podršku cjelokupnom zdravlju i performansama. IGummies s vitaminskim cinkovimamože pomoći u jačanju imunološkog sustava, koji je često ugrožen kod sportaša zbog intenzivnog treninga.
Zaključak
Organske željezne gume mogu biti dobar izvor željeza za sportaše. Nude prikladan, ukusan i dobro tolerirani način dopunjavanja unosa željeza. Međutim, sportaši bi trebali biti svjesni pravilne doze, potencijalnih interakcija hranjivih tvari i važnosti odabira visokokvalitetnih proizvoda. Uključivanjem organskih željeznih guma u svoju prehranu, zajedno s uravnoteženom prehranom bogatom željezom - koja sadrži hranu, sportaši mogu osigurati da ispunjavaju svoje potrebe za željezom i podržavaju svoje performanse i opće zdravlje.
Ako ste sportaš ili profesionalac u sportskoj prehrani zainteresirani za naše organske željezne gume ili druge dodatke gumice, pozdravljamo vas da nas kontaktirate radi nabave i pregovora. Zalažemo se za pružanje visokih kvalitetnih, organskih dodataka kako bismo podržali vaše atletske ciljeve.
Reference
- Hallberg L, Hulthen L. Bioraspoloživost prehrambenog željeza kod čovjeka. Annu Rev Nutr. 2000; 20: 41–69.
- Lukaski HC. Status željeza i fizičke performanse. Am J Clin Nutri. 2004; 79 (5): 932S - 939S.
- Zoller L, Allen LH. Željezo i vježbanje. Am J Clin Nutri. 2014; 99 (3): 566S - 572S.
